2014-01-31 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 33 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
2014-02-19 środa Regeneracja / dzień - 3 po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
2014-03-15 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 19 po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,7 Waga tłuszczu 18,6 Zapotrzebowanie 3 187 Dieta [...]
2014-03-23 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 27 po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,5 Waga tłuszczu [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
2014-04-07 poniedziałek Regeneracja / dzień - 1 PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada Waga 99,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 378 [...]
[...] :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko BCAA okołotreningowo, chciałabym włączyć do diety odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : tylko i wyłącznie dieta zbilansowana Trening ułożyłam sobie sama: Trening A Wykroki ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami do boku (plecy)- zamierzam zamienić na MC na prostych co sądzicie ? [...]
Esbe, mam nadzieje że coś idzie:) dobrze się czuje:) Janusz, narazie może być:) co tydzień 2,5kg i damy rade;] co do barków, kure*sko xD super wchodzi, szczególnie jak już się pochylam i drugą część zaczynam, wtedy jest hardkor dlatego nic nie dołożyłem:) Dieta 1. Omlet z 7 jaj, 70 owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego, 5ml oliwy i 2 tabsy gold [...]
Dzień 25.10.2019 - ranek rozpoczęty rewelka , wyspany zrobiłem 25min. Cardio , później zajęcia od 9 do 15:30 i trening nóg :) , Na zajęciach strasznie mnie coś zmulilo , zaczęło się kręcić w głowie i jakaś zmula :/ , na trening pojechał bez motywacji i rozkojarzony , Nie mogłem w ogóle się skupić dzisiaj ale mimo wszystko power był bo każde [...]
Dzień 28.10.2019 - dzisiaj o dziwo spałem w nocy bardzo dobrze , nie wstawałem nawet do wc xd , Rano zakręcone 35min. Cardio , potem uczelnia i po południu wspólny trening Push z Zosia :), taaaaaaki był dzisiaj ogień na treningu aż zalałem się krwią z nosa :o , Od dzisiaj podbitka ww o 40g do nóg i Push Pull :) Na dole zdjęcie z Zosia i szama po [...]
Dzień 02.12.2019 - Leeeg day :) , Dzisiaj z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :) 1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 [...]
Dzień 17.01.2020 - obudziłem się jakieś 30min. Przed budzikiem i czułem się mega wyspany , rano 15min. Cardio , potem ogarnięcie się i trening nóg , nastawienie super , suwnica dodane kg , ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą rąk , poszło fajnie , drugie ćwiczenia utrzymane , natomiast martwy na prostych przy drugiej serii wstępnej złapał mnie [...]